أطعمة تساعد في زيادة الوزن

 

هناك طرق متعددة لزيادة الوزن طبيعيا بدون إستخدام العلاجات الكيميائية , ويمكن أن نضيف بعض الأطعمة الى نظامنا الغذائي التي نساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية وأهم هذه الأطعمة هي:

الحليب...حيث يتم استهلاك الحليب منذ زمن بعيد لزيادة الوزن وأيضا لزيادة الكتلة العضلية , لأنه مصدر غني بالبروتينات والدهون وأيضا لإحتوائه على الكالسيوم والفيتامينات المهمة لزيادة الوزن بشكل طبيعي , لذلك نلاحظ إن الأشخاص الذين يمارسون رياضة بناء الأجسام يضيفون الحليب في نظامهم الغذائي.

المكسرات (الكرزات)....هي من الأكلات الغنية بالسعرات الحرارية خصوصا اللوز فيمكنك يوميا أن تأكلي بمقدار قبضة اليد يكفي ليزود الجسم بالبروتينات والدهون المفيدة للجسم.

اللحوم الحمراء...تعتبر اللحوم الحمراء من أحسن أنواع الأطعمة لزيادة كتلة العضلات وذلك لإحتوائها على نسبة عالية من البروتين وأيضا تحتوي اللحوم الحمراء على الاحماض الأمينية التي تساعد على بناء العضلات مما يزيد الوزن بشكل طبيعي.

البطاطا...تحتوي البطاطا على النشويات الصحية وعلى العناصر الغذائية الضرورية التي تعزز السعرات الحرارية الموجودة فيها والتي تساهم في الجلوكوجين في العضلات مما يؤدي الى زيادة الوزن.

سمك السلمون...يحتوي هذا النوع من الأسماك على "الأوميغا 3" وأيضا يحتوي على العديد من البروتينات والدهون الصحية التي تزيد من صحة الجسم وتساهم في بنائه بصورة صحيحة.

الفواكه المجففة...تحتوي الفواكه المجففة على نسبة كبيرة من السكريات والألياف ومضادات الأكسدة وهي قادرة على اعطاء الجسم سعرات حرارية تزيد من وزن الجسم.

البيض..يعتبر البيض من أفضل الأطعمة مفيداً في بناء العضلات أنه يحتوي على البروتينات والدهون الصحية ومفيد جدا للأطفال في عمر النمو.

الأرز(التمن)...هو من المصادر الغنية بالكربوهيدرات سهلة الهضم وتساهم بدورها في زيادة الوزن.

الأفوكادو...يعتبر الأفوكادو من أكثر الفواكه يحتوي على الدهون المفيدة لصحة الجسم أيضا هو يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي, لذلك يمكن إضافته الى النظام الغذائي اليومي.

الأجبان...يحتوي الجبن على نسبة عالية من السعرات الحرارية وأيضا يحتوي على الدهون والبروتينات.

بعض النصائح للتخلص من النحافة

1.يجب زيادة عدد وجبات الطعام الى أكثر من ثلاث وجبات وذلك بتناول عدة وجبات بكميات مناسبة مع إضافة الفواكه المجففة والمكسرات .

2. تناول الكثير من البروتينات لأن أعضاء الجسم تحتاج الى البروتين خصوصا إذا أردنا زيادة الوزن ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على البروتين ( الأسماك , اللحوم الحمراء , والبيض , والدجاج).

3. ممارسة الرياضة بشكل يومي مثل رياضة المشي لمدة نص ساعة وأيضا ممارسة رياضة رفع الأثقال لبناء العضلات يساعدون على فتح الشهية للأكل .

4. شرب السوائل مثل العصائر الطبيعية والحليب بين وجبات الطعام يزيد من حرق الدهون مما يؤدي الى الجوع وبالتالي بعد الأكل سيزيد الوزن.